wszystko o treningu

[...] nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem wszystko po 3x15 z przerwami 30-45 sek, także nie potrwa to długo. Mślę, że najpóźniej o 15:30 bym zaczął aeroby, więc z tego co napisał Rafał lepiej będzie dać spokój i [...]

[...] Nie przekreślaj jakiegoś stylu. Jak napisał ktoś wcześniej idź na trening, zobacz. Wielu trenerów dodaje elementy z innych sw. Wszystko zależy od trera i jego podejścia do treningu. Edit: a nie myślałeś o jakims mma? masz i parter i boks i kopnięcia i rzuty i wszystko czego dusza zapragnie Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-01-07 01:53:07

[...] wczesnej porze ciężko trawi, zwłaszcza po wysiłku. Ja bym tak to widział, bo przecież nie ćwiczysz na publicznej siłce - otwierają jakieś o 6 nad ranem? - tylko w domu, więc wszystko na świeżo możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości [...]

Najlepiej jest się nie patrzeć na rozkłąd zajęć w skali tygodnia, bo wszystko trzeba rozkładąc tak, żeby się zamknęło w 7 dniach. Najlepiej jest: 3 dni trening - dzien przerwy, znowu 3 dni treningu - dzien przerwy, 2 dni treningu - dzien przerwy, 2 dni treningu - dwa dni przerwy, a potem od nowa cykl. Ale klubu do Ciebie nie dostosują, więc [...]

[...] sprzęcie, bo jak kupisz gryfik na allegro za 20 zł, obciążenie w tesco i nic do siebie nie będzie pasowało (fi itd.), a sam gryfik będzie kiepskiej jakości to nie tylko wszystko będzie latało i się obracało, ale również zaistnieje ryzyko pęknięcia samego gryfu. Piszesz mi co robię a czego nie, co jest ciut zabawne szczególnie że mylisz się [...]

[...] obwodowy. HITT po obwodowym jest bez sensu - oba treningu są na wytrzymałość....Ja jako,że trenuje dla siebie, amatorsko to musze robić takie cykle czy mogę starać się robić wszystko jednocześnie? Tj napisałem wyżej, np te stacje na wytrzymalosc/wydolnośc i szybkosc w jednym dniu?Jednocześnie nie. W jednym dniu @@-) o ile dasz radę się [...]

[...] - osoby w żaden sposób nie mogące przytyć powinny jeść węgle zawsze, wszędzie i o każdej porze aż o momentu gdy masa zacznie rosnąć - wtedy należy przyhamować i zacząć ograniczać węgle w odwrotnej kolejności (czyli odejmując z posiłków nie będących potreningowymi lub śniadaniem, potem ze śniadania, a na końcu z okołotreningowych - to wszystko

Poniedzialek Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi 1x12-15 - Rozpietki 1x12-15 wszystko x3 b) Wyciskanie sztangielek skos 2 superseria: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 1x12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 1x12-15 wszystko 3x b) druga [...]

[...] się czy chłopak który pragnie tych 5 cm nie ma czasem innych możliwości rozwiązania swojego problemu - zdecydowanie bardziej bezpiecznych. Czy jest pewien że zrobił już wszystko? Wątpie - rozumiem skok z 45 na 50, ale przekroczyć barierę 40 cm o kilka dodatkowych drogą naturalną to chyba nie kłopot. Czy więc jest sens brać się za cykl? Może [...]

[...] 2,5 kg ale np 5 kg - ale i tu też nie polecam przesadzać ) i z tym obciążeniem robisz 10 serii po 4 powtórzenia - oczywiście 1 minuta przerwy pomiędzy seriami , i to wszystko na następnym treningu znów dodajesz 5% obciążenia i wykonujesz 10 serii po 3 powtórzenia - 1 min. przerwy na kolejnym treningu , używając cięzaru ( tego co na [...]

[...] Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie mylilam Co do diety... tłuszczy obecnie unikam. Czasem dodaje do musli orzechy albo troche oliwy do smazenia lub sałatek ale [...]

[...] 32,5kg 5p 4s 35kg 5p Wycsikanie 1s 27,5kg 7p 32,5kg 5p 35kg 5p 37,5kg 4p po 1min przerwy zrobilem sobie 1 powtorzenie z 37,5kg hehe(ogolnie teraz na klate jakos ciezko mi sie wydawalo ,bo w szkole na atlasie 10x wszystko w wyciskaniu jakos si enie zmeczylem tym ,ale moze cos przez to .....) Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-05-10 21:29:44

[...] dolnego 14-12-10 Wyciskanie Wasko z klatki 12-10-8 I jedno pytanie, czy moge ladowac superserie przysiad + mc? operuje malym ciezarem, nie moge duzym bo kregoslup lece, fizjo powiedzial ze moge cwiczy wszystko normalnie ale szczegolnie uwazac jak cwicze! a po skonczenu tych cwiczn czuje niedosyt :P czuje ze moge o wiele wiecej wycisnąć z siebie

[...] robota i krzepę w łapach mieli ... Max Baer wyszedł nieco ,zresztą jak Jack Johnson poza mój przedział z pytaniem do Ciebie ale ich też skreśliłeś. To co napisałem u góry to wszystko głupoty, nie dali by rady bo nie, z tego samego powodu z którego żaden mistrz sprintu z lat 1910 nie da rady Usain Bolt'owi nie tyle nie ma się co zagłębiać... Tak [...]

[...] treningowe na tym forum głoszą ludzie, którzy mają pojęcie o tym. A nie sezonowcy, którzy porobili parę ćwiczeń i już uważają się za alfę i omegę (przenośnia). Na początku wszystko szybko rośnie. Nawet po byle jakim treningu (wiem po sobie). Natomiast później zaczynają się schody. Pytanie - lepiej od razu zacząć porządnie ćwiczyć, czy marnować [...]

[...] w kilka minut po treningu. Tluszcze-lykam tran, salata z oliwa z oliwek. Zolty ser... chyba nie az taki duzy grzech? Bo bardzo lubie plasterek dla smaku. A napisalem to wszystko zeby pokazac, ze dieta (jako taka) jest Co do poziomego wyciskania to 15 to akurat u mnie rozgrzewkowka wiec nie trzeba tego liczyc w sumie, dlaczego nie wyciskac [...]

[...] podstawy zywieniowe to zawsze lepiej niz jak jadlbys pasztet czy parowki po treningu, ale z trzymaniem diety tez nie jest duzy problem, aby zaczac a pozniej juz wchodzi w nawyk wszystko. Co do supli, jak zaczniesz treningi z dieta to nie beda one w ogole potrzbne, bedziesz rosl z tygodnia na tydzien o ile treningi tez bedziesz mial dobre. Pozdro

Witam, od jakiegoś już czasu testuje HERO PUMP także pora napisać pare słów i wyrazić swoją opinie :-) Pominę wstęp prezentujący suplement ponieważ wszystko mamy dokładnie rozpisane w temacie. Produkt testowany na treningu siłowym, trening dzielony. Każdy wariant gramatury oraz połączenia z innymi suplami testowałem po 2 razy aby ocena była jak [...]

[...] bieganie... nawet niech to bedzie umirkowanie-dlugodystnasowe (pisze umiarkowanie - gdyz mam przyjemnosc pracowania z ludzmi którzy regularnie biegaja ULTRA-maratony: wszystko powyzej 50 km-50 mil, 100 km, 100 mil, 24 godz i inne smieszne niestandardowe dystanse) - i w ich wypadku 'masa i obwody" maja sie z nimi na bakier, choc [...]

[...] 7. MC. Jesli chodzi o kontuzje barku, poprostu przeciazylem go i prawdopodobnie poszedl przyczep... wiec przy kazdym cwiczeniu, ktore go angazowalo czulem jak mi w nim wszystko skacze (plus uporczywy bol). Dlatego przestalem sie parac na duze ciezary przy barkach, obecnie w ostatniej serii robie 75 lub 80kg 10pow (choc nie powiem jest moc [...]